[빵없는 샌드위치♥️/언위치 만들기]다이어터 꿀메뉴 추천

 

 

 

 

---

[언위치 만들기]

---

 

 

다이어트 도중에 샐러드는 지겹구
저녁에 뭔가 든든하고 맛있는걸 먹고 싶을때
추천하고픈 메뉴가 있다!!

바로바로 언위치♥️

언위치=빵없는 샌드위치

 

 

 

[재료]
양상추, 기타야채, 구운 닭가슴살 100g, 토마토 1개, 치즈1장, 으깬단호박 1조각, 사과 1/3개, 계란 1개(후라이or삶은), 비건마요

사실 재료는 큰 양상추 정도만 있으면 되구 안에 재료와 소스는 자기가 원하는 것으로 가득가득 넣어주면 된다😋😋

 

 

 

[만들기]

 

1. 종이호일or 랩을 깐다.

2. 그 위에 빵이될 큰 양상추를 깐다.

3. 그 위에 케일을 깐다.
(고정용으로 양상추 안에 깔아주면 좋다)

[초보 블로거라 여기까지 사진이 없다😭]

4. 슬라이스한 사과를 깐다.

 

5. 그 위에 후추뿌린 구운 닭가슴살을 반으로 잘라서 올린다.

 

6. 삶은 단호박을 포크로 으깨서 올린다

 

7. 삶은계란을 슬라이스해서 올린다
(내 기준 후라이가 더 맛있다)

 

8. 슬라이스한 토마토를 올린다.

 

9. 치즈를 한장 올린다
(내건 염분이 적은 치즈라 맛이 많이 안느껴졌는데 일반 치즈면 더 맛있을거 같다)

 

10. 비건 마요를 뿌린다
(마요네즈+홀그레인/마요네즈+머스타드 추천)

 

11. 케일을 덮어준다.

 

12. 양상추로 덮는다.

 

13. 종이호일로 감싸고 고정을 위해 쿠킹호일로 한번더 감싸고 각을 잡아준다.

 

14. 잘 썰어준다!!

 

짠!!!!!♥️♥️♥️
언위치 단면
너무 쉬운 언위치 완성!!!!!!!

 

 

 

 

예쁘게 담아서 한컷

 

 

 

 

가까이서 본 단면♥️

 

 

 

 

물과 함께 저녁으로 먹어주었다.

 

 

 

 

맛있다♥️
만들어 먹기 정말 잘했다😋😋
꿀꿀하고 피곤한 목요일 저녁, 나를 위해서 먹는 음식!
다이어트 도중에 좀 지치고 맛있는거 먹고플때
완전 추천한다!!
빵을 바닥 한쪽 해서 만들어 먹는 것도 추천한다!!♥️

 

🔑키포인트는 단호박과 사과!
예전에 단호박 없이 만들어 먹었을때도 맛있었는데 이번에 더 맛있다. 뜨끈한 단호박 바로 위에 치즈를 올려먹으면 좋을거 같다.
사과는 아삭하고 달콤하고 상큼하고 식감을 살려준다. 꼭꼭 넣기!!

 

그리고 진!짜! 배부르다!!
샐러드로 만들때 이정도 재료를 넣어서 먹을때도 있는데 그때보다 포만감이 확실히 더 크다! 다이어트 열심히 하시는 분들은 언위치 반개만 드시는 분들도 계신다. 하지만 난 다 먹지😋

 

 

 

 

 

맛도 있고 배도 부르고 건강하고 언위치
매우매우 추천💚