2021. 1. 11-1. 17. 차차식단일기

2021년도 또 다짐
다이어트 ㅋㅋㅋㅋ

목표!

54.5kg—>soon 50kg



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2021/1/11/월

8시 30분
계란2알. 따아

1시
고구마 2개. 프로틴바. 따아

6시 30분
서브웨이 로스트치킨 샌드위치

식사 마감!

✨1만보/운동x



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2021/1/12/화

7시 30분
계란2알. 사과1/2

12시 30분
연어날치알 덮밥(밥1/3남김). 김치. 다코야끼1알

4시 30분
닭가슴살 샐러드(방토. 모짜렐라. 닭가슴살100. 야채).
새들러 크로플 3/4개


크로플 처음 먹어봣는데 소름끼치게 맛있다🤍

식사 마감!


✨마이다노 운동o
✨13000보


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21/1/13/수

7시 30분
계란2알. 하루견과1포

12시 30분
돌솥비빔밥(고추장x). 라볶이(떡2 어묵1 라면2 삶은계란). 김치. 단무지

5시
소고기등심120g. 닭가슴살볼100g. 구운파. 고구마80g. 상추. 파프리카. 겨자씨 소스

✨마이다노 요가o
✨7천보


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21/1/14/목

7시 30분
사과1/2. 계란2알

12시 10분
버섯카레(밥2/3만). 계란후라이. 김치 단무지 조금.
튀김가루 국 1/3그릇

1시
아이스 라떼

3시
다크초코3알(82%)

5시
프로틴바1개

7시
초코맛 단백질쉐이크(물)


✨운동x
✨8000보


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21/1/15/금

8시
그릭요거트100g. 프로틴브라우니 1개. 삶은계란1개. 딸기4알. 따아

12시
꽈베기 한개

1시 30분
체리. 샤인머스켓. 호박식혜

2시 30분
월남쌈 많이. 쌀국수 앞접시2번. 볶음밥 앞접시 한번. 콜라 두입

3시
과일 조금

6시
단백질바1/2조각. 초코쿠키1/4. 휘낭시에1/4. 쿠키 한입


할머니네 집은 역시 위험해

✨운동ㅇ


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21/1/16/토

9시
그릭요거트 80g. 고구마. 삶은계란1.
치즈 한조각. 통밀스틱2

2시
뷔페-4접시. 아이스크림. 브라우니 샴페인1잔


식사끝



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21/1/17/sun

그릭요거트100g. 미주라콘프레이크(설탕x) 10g. 햄프씨드. 고구마. 삶은계란1. 왕딸기 3

1시
샐러드야채. 방토. 파프리카. 닭가슴살 소시지. 계란후라이. 발사믹 글레이즈

6시
야채믹스. 고구마 조금. 스크램블(2알). 새우. 치즈. 오랜지 조금. 자몽 조금. 발사믹글레이즈

7시
귤3개. 비건초콜릿 2조각



운동o

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일주일끝

운동4회
과식 2회(뷔페. 쌀국수)
치팅식사 1회(뷔페)